今天想跟大家聊聊 如何療癒自己擁抱陰影。每個療癒師第一位療癒的個案應該都是自己，在療癒的過程中，找到平衡的光明與陰暗面，尊重、安在、擁抱、整理，不是一昧的釋放遷怒給自己親愛的家人朋友或是素昧平生的陌生人。 『擁抱陰影』是由我的希塔療癒老師 蘇菲的療癒世界 的推薦。 這本書是美國榮格分析師與作家羅伯特強森Robert A Johnson的著作，講述榮格觀點探索心靈的黑暗面。 我在療癒自己與個案時，幾乎都是根基我們稱為４Ｒ信念（被拒絕／憎恨／後悔／報復）找出最深層的信念挖掘，探索第一次發生或最關鍵的事件時間點，直擊地去面對自己的陰影與黑暗面。
好幾年前，跟朋友一起去無人島浮潛，可能是因為之前有過衝浪經驗，其實也只是拿著衝浪板趴在海上，覺得海很平靜，風很舒服，很像到了另一個世界很放鬆。 那一次因為是跟著經驗豐富的浮潛露營團去，也有教練陪著，我第一次划著獨木舟跳進踩不到底的海裏，雖然帶著浮潛面罩，但直接衝擊我的視線是深不見底的海底斷崖，我沒做任何心理準備，剎那間整個人慌了！ 拼命的想往船上爬，卻怎也爬不上去，呼吸也開始變急促，像是恐慌症發作般，那時覺得自己好像被吸入一個沒有光的空間裡，或許人間只有一分鐘，但那時我自己卻好像陷入了永恆的黑暗裡。 幸好身邊的朋友一直用溫柔的語氣安定我的情緒再慢慢調整呼吸冷靜之後，一蹬就上船了。 一邊想著後兩天探索海蝕洞跟跳海的行程怎麼辦，要像去遊樂園那樣什麼都不敢玩，只能顧包包跟一直吃嗎？（呵呵） 幸好經驗豐富的教練引導我享受大海，慢慢地調整呼吸，我的心感受到無比地安全，這時我才聽見海底浪潮聲音規律包覆著我，海裡的魚自在游動，海草隨波擺動。 當然，面對大海還是要抱持敬畏的心。
在工作、生活中也有甚至常常是無預警的直接面對內在的黑暗。 就像也有朋友說自己開車載著自己的狗狗去兜風，突然吸不到空氣，似乎是恐慌症發作，因為自己從來沒有這樣的經歷，以至於當下只能停在路邊，等待恢復呼吸。 焦慮與恐慌造成的原因很多，我們可以透過醫學或靈性療癒找出triggle的點在哪裡。也蠻多個案來找療癒師諮詢恐慌症或焦慮，也再一次強調，一定要先找專業的醫生評估治療，因為很多時候身體的疾病是直接造成病因，靈性療癒是輔助你透過內在或是連結潛意識去了解原因，挖掘清理釋放自己，找出平衡。 前段時間也幫一位朋友療癒了焦慮，他也先行去看了中醫，幫他診斷了胃潰瘍等等的問題，我在引導療癒過程中 用希塔療癒去掃描身體氣場與守護靈溝通，透過他的胃與去看最近生活上是否有什麼事件引發焦慮，也的確有透過療癒去送走一些累積在喉輪的負面沈重的能量，至於詳細內容因為個人隱私就不多說了。
這邊也分享一下，常會有個案問我如果有些事情是真的很隱私，不想講可以嗎？ 我自己療癒的經驗是可以的，只是需要引導面對問題的底層會比較花時間，因為主要是個案需要理解療癒的過程中，自己學習到什麼？而不是療癒師聽到看到了什麼？或許因為自己是屬於感知型，所以我並不會特別去刺探非要個案說出難以啟齒的事件，當然這是我的方式不能代表所有的療癒師。
如果維持良善，創造美好會造成另一邊失衡的反噬，我們得有意識地透過一些小動作來彌補達到平衡，例如打掃房間，或是去看個恐怖片也行。拒絕自己本性的黑暗，反而會儲存或累積黑暗，可能造成鬱悶或身心疾病，或無意識地挑起意外之類的形式發生，因為當陰影活躍起來時，就像有人會覺得自己這陣子很衰，所有的爛事一起發生。
我們也常納悶為何總是樂觀正面的人突然暴走，或是沒來由的低潮。總是會在辛勞工作後給自己一些獎勵，例如下班後的炸雞啤酒；耍廢小惡帶來的滿足，例如有礙身體健康，醫生都說母湯的熬夜追劇 。有些藝術家在私生活一團糟(黑暗面)，卻展現出更寬廣的創造力並在作品中容納黑暗、陰影中得到圓滿。
榮格也認為，成熟有紀律的社會，才會發生第一次與第二次世界大戰那樣漫長又複雜的戰爭；如果是原始族群打了幾個星期的仗就會累了回家，因為他們的生活比較平衡。 陰影的釋放最好能夠在獨處的時候完成：「請讓我靜一靜」，盡可能地不要傷害周圍的環境或身邊的人讓他們成為代罪羔羊。
#整合陰影 我們想像將人格面具(美好面)與陰影面(禁忌的特質)分別放置在蹺蹺板的兩端。 支點(中心點)是創造出能夠平衡兩邊的事物，而不是一昧的去發展社會意識所認同只有善的那端忽視自己的黑暗面，唯有如此才能走到真實的神聖與自我合一，整合光明與陰影也更能發展你個人獨特的影響力。 陰影雖然充滿危險，卻更接近自我的內在中心，也更真實。
#BeReal 因為職業關係，我很喜歡看一些時尚相關的實境秀Project Runway，最近有一集是請設計師們找出最能表達對於自己觀點的發想設計，會發現他們在挖掘自己過往成長過程中所遭受到的歧視、霸凌、甚至侵犯，關係到種族、性向、身體主權等深藏在內心的不敢開啟的潘朵拉寶盒裡。 他們在成人階段發展個人事業及創作的過程中會避而不談，甚至只是會用盡才華做出漂亮的訂製服，但在這個實境比賽中，他們要透過大眾眼光的媒體去展現挖掘他們深處最真實的自己時，碰觸到的是如何轉化這些過去的黑暗面，看起來好像很殘酷，但透過每一件整理過在創造的作品往往會激發並影響世界成就更多的啟發。 像有一位設計師，是透過層層堆疊的烏干紗去闡述自己在膚色上被拒絕的傷痛，轉化成具有藝術性的訂製服。 也有設計師是用 「Ｉhave a name 」去發聲自己因為膚色性別被歧視的創傷，甚至在網路上聊得很愉快的網友，看到本人之後也說跟我想像的不一樣，當下就保持距離感。
身為音樂人的我，也會透過寫歌來平衡我內心黑暗面，在我曾經有一首歌Dark light＃暗光，歌詞寫著： 『光太亮，讓我看不見黑暗』 『光太亮，我無法感受到光的閃耀』 『光太亮，我無法閉上眼睛去看見深沉的自己』 或是因為去了夜店格格不入，寫下： 『病態只是城市的一種虛偽，靈魂鎖在十元的置物櫃裡一夜』
你最近有喜歡的歌嗎？去感受一下歌詞 或是音樂的重量，請這首歌帶著你去探索看見你的陰影吧！
＃拒絕他人投射陰影到自己身上_在某些程度內化自己的陰影 如果你的陰影隨時就像瓦斯桶，只等別人丟根火柴就爆炸，那麼任何想要刺激你的人都很容易讓你成為箭靶。 甘地：「如果你遵照過去的正義法則，以牙還牙，以眼還眼，那麼全世界都變成沒有牙齒的瞎子。」 我們能夠拒絕陰影的投射，停止報復的無盡循環，與黑暗面連結只讓自己的陰影有意識掌控之下，才能自我成長。 也不要為了讓自己擺脫擁有黑暗面很羞恥或逃避這樣怪異的感覺，就將自己的陰影投射在別人身上。 讓自我在光與暗中間找到和解，平衡暗流自我、小我 、高我到神性的我，發揮最高的創造力。
拒絕他人的陰影，不需要反擊而是優雅的閃過，專注在自己的內心安在保持穩定，一旦對方發現你不再上鉤，反而讓他發現自己的所作所為，這也會成為溝通的開端。
當我們在生活中被誤會了，可能是同事甩了黑鍋要你背著，此時他投射了陰影到你的身上，你選擇安在並等待時機證明事實， 但實際狀況你可能當下已經氣得半死，還要用愛去包容對方，這也是為什麼需要深呼吸去緩解自己的憤怒，透過呼吸找到自己的力量，Reset穩定整合自己。
我記得在工作的期間，因為同事不合理的要求，說是不要準時下班要尊重團體行動一起鎖門。 戰士的我，直接回擊這個門很重嗎？還是需要通關密語才能啟動宇宙力量讓門神聖的關上？ 當下我是覺得很帥氣，他也無法辯駁，就說：我講不過你，你聽就好，反正這是大家對你的意見希望你改進。 我又更氣回他：「說不過我是你的問題，還是我的問題？我知道你說的，但我不能認同，謝謝你的告知。」 結果兩個人在工作上的關係從此也就相敬如賓～其實或許他只是想表達差不了幾分鐘，能不能一起將下班時散落整間公司不合理設計的電源一起檢查關好，大家都可以準時下班。 不過說話的藝術真的也蠻重要的。
我在學習療癒的過程中，發現當別人丟包情緒或是自己被觸發黑暗面時，我會閉上眼睛深呼吸（可能看起來會很討厭），做一個快速挖掘的路徑： 從事件本身我是什麼情緒，為什麼不爽？以前有發生過嗎？發生什麼事？ 如果透過更高的視角來看自己跟對方，我們是要學習什麼課題，我就會透過希塔下載轉換信念跟拔除取消送到光，快速在心裡做能量切割。 剛開始幾乎每天無時無刻都在做，因為我真的蠻容易爆炸的，即時看起來很親切的我，也是內心很多垃圾話的。 每次都過覺察並有效率的即時療癒自己，也就是常說的轉念，必須清理最底層那個負面的情緒是在為你效勞什麼，理解之後才能真正的放下。
如果一昧只是要你用愛去原諒，忍耐，就像用膠帶去貼水壩的裂縫，當雨季一來，水壩潰堤就會一發不可收拾！下游的居民都被沖走了。
而這些陰影往往都藏在那些你所討厭的人事物身上，讓你不用負起責任，但也像鏡子一樣，你看到的都是你擁有，即使你非常痛恨！ 因為你沒有的，你不會有感覺。
有時父母也會將自己的黑暗面投射在孩子身上，明明自己以前都考最後一名，卻要自己的小孩保持前三名； 或是自己曾經想當藝術家，卻要自己的孩子當醫生，這樣的事真的聽很多了吧。
這也是為什麼現在這麼多療癒師第一個就是先不斷地清理自己原生家庭，卸下因為陰影遺傳或傳承教育下的責任，才能更從容地前進。
那些美好被你羨慕的人，你的身上也有相同的特質，只是你忽略甚至看不到自己。 陰影也可能是將自己的好的一部分投射在另一個人身上，所以我們常會沈迷於追星或是崇拜偉人，就像是將自己陰影創造出來的責任與能力，讓對象去負責扮演英雄的角色。 這裡不是要否定那些偉人的成就，只是讓你發現自己具有跟他們一樣的優點，可能會比你發現自己是窩囊廢更令你感到不舒服。 有時我們害怕自己優秀的特質不亞於多過害怕自己的黑暗面。
在超級英雄電影中，我們會特別喜歡或羨慕自己想擁有的超能力，你有特別喜歡哪一個？為什麼？ 如果讓我選擇，我好像特別喜歡奇異博士，可能我在對於時間掌握還有預示未來都有反映出我的陰影，有時知道完成一件事的未來會開啟新的世界，但就會有拖延症， 明明１０分鐘專心可以完成的事，我可能已經煮完吃完了晚餐，還沒開始動工。 這裡綁著不只是對於完美的拖延，甚至深挖之後竟然會是對於自己沒有安全感的恐懼，完成了是不是不成功，現在這樣為某個理想而活是不是更有生存價值。
萬事皆有因，你去深入探索自己喜歡不喜歡，想要不想要，是不是真實的自己，我是好人還是壞人？ 這些都是能夠幫助你療癒自己更加認識自己的方式。 當你了解自己的越多並放下陰影與執著， 你就更能自在走在人生的順流之上，也不是說無風無浪，好人一生平安，因為我們靈魂來到這一世還是有一些使命跟任務的。
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